Ravitaillement
solide
- sucré
: fruits secs, biscuits secs, pain d'épice,
quartiers d'orange, chocolat, ...
- salé
: cacahuètes, Tucs, ...
Ravitaillement liquide
- eau, boissons sucrées (Coca,
limonade, grenadine, ...)
Il sera possible de déposer son ravitaillement personnel au
départ pour qu'on vous le donne aux postes de ravitaillement.
Par ailleurs, dans l'esprit trail, les ravitaillements hors des zones
prévues sont interdits.
A prévoir dans votre sac
à dos
-
suffisamment
de boisson énergétique
- Plutôt que d'acheter des
boissons fort chères et très sucrées,
essayez le Caloreen, que
vous trouverez en pharmacie (+/- 5 € les 500grs).
Il s'agit de maltodextrine, apport énergétique, mais sans
le goût sucré qui lasse après quelques heures
d'effort.
- Un dosage de 60 à 80 grammes par litre est conseillé
(plus il fait froid, plus on en met).
- Il est utile de boire régulièrement (10 centilitres
toutes les 10' est l'idéal) ==> avec une poche à eau de 2 litres, il
est donc possible de tenir 200', soit 3h20.
-
quelques
apports solides
Personnellement, je prévois une
barre énergétique, ou du gel ou autre chose de solide par
heure de course.
-
en cas de
forte chaleur
Pour une épreuve longue sous
forte chaleur, il peut être utile d'emporter quelques sachet d'O.R.S. Il s'agit d'une
solution salée et dégueulasse destinée à
prévenir toute déshydratation (ou lorsqu'il est
déjà trop tard, à s'en accomoder).
-
divers
GSM, sifflet, vaseline, chaussettes
et/ou T-shirt de rechange, vêtement de pluie, crème
solaire, sparadrap pour les têtons, Compeed ...
-
bon
pour l'effort et la récupération
Personnellement, je verse une dizaine de gouttes dans mon Camelbak, et
j'en avale en plus un peu toutes les heures, de cette
préparation homéopathique :
- Arnica Montana (pour tout
ce qui est musculaire)
- Acidum Sarcolacticum (pour
contrer les effets de l'acide lactique)
- China (pour les pertes de
liquide)
- Acidum Phosphoricum (pour
la récupération)
- Ruta Graveolens (articulations)
- Rhus Toxicodendron (tendinites)
- Cuprum Metallicum
(prévention des crampes),
le tout mélangé en préparation 5 CH. Un
flacon de 20ml est très largement suffisant, et coûte (en
nov. 2004) 11,50€.